弊社でホームページをご契約いただいている「体幹トレーニングジムBODY ACT」さんに昨日打ち合わせでお伺いしたのですが、
トレーナーの山下さんから「BFRトレーニングを試してみませんか？」とお誘いがあり、夫婦で15分体験をしてきました。
普段着でも大丈夫ですよ～とのことで、私は少しだけ動きやすい服、だんなさんはやる気満々にジャージ姿（笑）
BODY ACTさんでは10月から「15分超時短トレーニング」が始まったそうで、今回体験したのはそれと同じメニューです。
BFRトレーニングは、加圧式のベルトを巻いて、体に負荷を与えながらトレーニングを行うので、
15分という短時間でも、長時間トレーニングをしたような効果が得られるそうです。
なるほど、なかなか時間が取れない人に向いてますね。
ベルトは腕と脚どちらに巻くか選べます。
毎日自転車で営業に走り回っている私は自信のある脚に、毎日腕立てをしているだんなさんは自信のある腕に巻くことにしました。
きゅーっと両脚の付け根にベルトを巻いて、まずはスクワット。
おや？なかなかおしりを落とせません。。。
1セット15～30回が4セットって。。。
え？無理無理！
簡単なようでベルトが相当負荷になっているようです。
ぐぬぬぬ。。。
脚ががくがくしてきました。
山下さんはテンポよく回数を数えて待ってくれません（涙）
セットの途中の休憩も秒数が決まっていてすぐに次のセットが始まってしまいます。
ヒーヒー言っている私をだんなさんが大笑いして見ています。くぅ～（泣）
スクワットで太ももの表側を鍛えたら、続いてはバランスボールで太ももの裏側を鍛えます。
脚でボールを引き寄せておしりをあげる？
山下さんのサポートがないとグラグラして全然できません。
一生懸命おしりを上げようとすると支えている腕に力が入ってしまって、腕の方が攣りそうです。
そこに力が入るのは間違えているそうなので、手をおなかの上に持っていって、脚の力でがんばるものの、、、
先生！おしり全然あがりません！！！
15分のトレーニングが終わってすぐは、生まれたての小鹿のように脚がプルプルして立てないぐらいになりましたが、
ベルトをはずすと、サーっと体の中の流れがよくなったようなスッキリ感と、適度な疲労感が心地よかったです。
続いてだんなさんのトレーニングはゴムチューブを使って腕を鍛えるもの。
そんなにできないもんかねぇと余裕を見せながら始めただんなさんに、私があれれ？と首を傾げていると、
山下さんが「大丈夫です、だんなさんも同じ苦しみを味わいますから。」とニッコリ。
その言葉通り、だんなさんも全く腕があがらなくなって、山下さんのサポートなしだとピクリとも動かなくなってしまいました。
後半はミット打ちで汗もびっしょり。
事前に山下さんが「汗をかく量は調整できますよー」と言っていたのですが、
普段着の私はほとんど汗をかかない負荷、ジャージのだんなさんはがっつり汗をかく負荷で調整してくれたようです。
これなら出勤前の15分などでも通えそうですね。
体幹トレーニングジム BODY ACTさんでは、今回の超時短トレーニングの他にも、
施設フリー利用やパーソナルトレーニングなど、希望に合わせて色々なプランを選ぶことができますので、
自己流のトレーニングが続かなくて失敗した経験がある人などは、一度相談してみてはいかがでしょうか。
ニッコリ笑顔で厳しい山下さんが色々とアドバイスしてくれますよ！
体幹トレーニングジム BODY ACT（ボディアクト）
http://bodyact.londirt.net/
そして翌日。
どれだけひどい筋肉痛になるのかと思いきや、ゆっくりした痛みでした。
うーん、ゆっくりって（笑） 表現が難しい。。。
自分で激しい運動をしたあとは、筋肉の組織が裂けたようなひどい筋肉痛になることが多いのですが、
そういった表面的な痛みではなくて、奥の方からの鈍い痛みなので、筋肉を使ったなぁと感じるような痛みです。
サポートをしてもらいながら、正しい筋肉の使い方を意識してトレーニングするのって大事なんだぁと思いました。
